Les \u00e9pisodes d\u2019insomnie deviennent de plus en plus fr\u00e9quents. Certains sont oblig\u00e9s de prendre des pilules de type somnif\u00e8res pour stimuler le sommeil, tandis que d\u2019autres optent pour des s\u00e9ances d\u2019exercices intenses pour s\u2019\u00e9puiser physiquement et dormir facilement. Mais saviez-vous que \u00ab respirer \u00bb correctement pourrait vous aider \u00e0 am\u00e9liorer votre qualit\u00e9 de sommeil ?<\/p>\n
L\u2019institut National du Sommeil et de la Vigilance a r\u00e9alis\u00e9 une enqu\u00eate avec le cabinet BVA Healthcare qui a d\u00e9montr\u00e9 qu\u2019une personne sur trois souffrirait de troubles de sommeil et qu\u2019environ 36 % des Fran\u00e7ais dorment moins de 7 heures par jour, sachant qu\u2019il faut dormir au moins 8h.<\/strong><\/p>\n Pour retrouver le sommeil, la plupart des gens ont tendance \u00e0 consommer des somnif\u00e8res, des boissons alcoolis\u00e9es, ou dans les cas d\u00e9sesp\u00e9r\u00e9s, des drogues et finissent par devenir accros \u00e0 ces substances toxiques. Selon le Center for Disease Control, environ 40 millions de personnes aux \u00c9tats-Unis souffrent de troubles du sommeil. La moiti\u00e9 de ces gens ont d\u00e9j\u00e0 eu recours \u00e0 l\u2019utilisation de stimulants pour s\u2019endormir<\/strong>.<\/p>\n Andrew Weil, chercheur am\u00e9ricain dipl\u00f4m\u00e9 de l\u2019Universit\u00e9 de Harvard et adepte de la m\u00e9decine alternative, a d\u00e9velopp\u00e9 une technique qui aide \u00e0 trouver le sommeil rapidement. D\u2019abord, cette technique a \u00e9t\u00e9 con\u00e7ue pour g\u00e9rer l\u2019anxi\u00e9t\u00e9 et le stress \u00e0 travers la respiration. Ensuite, il s\u2019est av\u00e9r\u00e9 qu\u2019elle avait en plus avait des effets tr\u00e8s positifs sur l\u2019esprit et pouvait am\u00e9liorer l\u2019humeur.<\/p>\n Il s\u2019agit de la technique de respiration connue sous le nom de \u00ab 4-7-8 \u00bb. Simple, rapide et efficace, cette m\u00e9thode se base sur 5 \u00e9tapes pour retrouver le sommeil :<\/strong><\/p>\n 1<\/strong>. Placez la pointe de la langue contre le palais, derri\u00e8re votre m\u00e2choire sup\u00e9rieure (il faut maintenir la position de la langue tout au long de l\u2019exercice). Cette technique permet une focalisation intense sur la respiration au lieu des probl\u00e8mes \u00e9motionnels causant le stress et l\u2019anxi\u00e9t\u00e9. Le caract\u00e8re r\u00e9p\u00e9titif de la m\u00e9thode permet d\u2019apaiser le syst\u00e8me nerveux, et de relaxer l\u2019esprit pour aider le corps \u00e0 se d\u00e9tendre.<\/p>\n La technique de respiration 4-7-8 consiste \u00e0 supprimer le dioxyde de carbone dans le corps, raison pour laquelle la dur\u00e9e de l\u2019exhalation est deux fois plus longue que la dur\u00e9e de l\u2019inhalation. Une respiration correcte est fondamentale pour un taux de pH optimal et un corps \u00e9quilibr\u00e9, permettant de stimuler les hormones du sommeil facilement.<\/p>\n D\u2019autres personnes consid\u00e8rent cette technique comme une sorte de m\u00e9ditation. En effet, cette m\u00e9thode tente d\u2019\u00e9purer l\u2019esprit \u00e0 travers une respiration \u00e9quilibr\u00e9e et constante. La respiration est tr\u00e8s pratique pour occuper l\u2019esprit et l\u2019emp\u00eacher d\u2019avoir des pens\u00e9es n\u00e9gatives, et tout comme les autres techniques de m\u00e9ditation, le but est d\u2019aider le corps et l\u2019esprit \u00e0 se d\u00e9tendre et combattre le manque de sommeil pour une vie plus \u00e9quilibr\u00e9e.<\/p>\n Si la m\u00e9thode ne vous aide pas \u00e0 retrouver le sommeil d\u00e8s la premi\u00e8re fois, ne vous d\u00e9couragez pas, le corps prend du temps pour reprendre ses habitudes de sommeil normales, en particulier pour les personnes qui ont d\u00e9j\u00e0 eu recours aux stimulants.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Les \u00e9pisodes d\u2019insomnie deviennent de plus en plus fr\u00e9quents. Certains sont oblig\u00e9s de prendre des pilules de type somnif\u00e8res pour stimuler le sommeil, tandis que d\u2019autres optent pour des s\u00e9ances d\u2019exercices intenses pour s\u2019\u00e9puiser physiquement et dormir facilement. Mais saviez-vous que \u00ab respirer \u00bb correctement pourrait vous aider \u00e0 am\u00e9liorer votre qualit\u00e9 de sommeil ? Le manque de… <\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":58506,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"neve_meta_sidebar":"","neve_meta_container":"","neve_meta_enable_content_width":"","neve_meta_content_width":0,"neve_meta_title_alignment":"","neve_meta_author_avatar":"","neve_post_elements_order":"","neve_meta_disable_header":"","neve_meta_disable_footer":"","neve_meta_disable_title":"","footnotes":""},"categories":[],"tags":[],"class_list":["post-58505","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry"],"yoast_head":"\n
\n2.<\/strong> Puis, expirez enti\u00e8rement par la bouche.
\n3.<\/strong> Inspirez par le nez en comptant jusqu\u2019\u00e0 4 tout en gardant la bouche ferm\u00e9e. Faites des respirations longues et profondes.
\n4<\/strong>. Retenez le souffle pendant 7 secondes. Si vous n\u2019arrivez pas \u00e0 retenir votre souffle pendant longtemps, faites le maximum de secondes. Et rassurez-vous, avec le temps vous allez vous y habituer.
\n5<\/strong>. Expirez l\u2019air par la bouche pendant 8 secondes. L\u2019id\u00e9e est de prendre plus de temps \u00e0 expirer qu\u2019il n\u2019en a fallu pour respirer.
\nToutes ces \u00e9tapes doivent se produire dans un cycle complet et r\u00e9p\u00e9t\u00e9 trois fois de plus pour faire quatre cycles.<\/p>\nLes avantages de la technique 4-7-8<\/h3>\n