Le regime mediterraneen contre la depression<\/p>\n
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Une \u00e9tude australienne montre que le r\u00e9gime m\u00e9diterran\u00e9en aide \u00e0 combattre la d\u00e9pression.<\/p>\n
Le r\u00e9gime m\u00e9diterran\u00e9en est connu pour ses nombreux b\u00e9n\u00e9fices, notamment pour la sant\u00e9 cardiovasculaire et le diab\u00e8te. Des \u00e9tudes d\u2019observation ont aussi sugg\u00e9r\u00e9 que les personnes qui mangent m\u00e9diterran\u00e9en ont moins de risque de d\u00e9pression. Mais les preuves exp\u00e9rimentales, se basant sur des essais cliniques randomis\u00e9s contr\u00f4l\u00e9s, manquaient pour prouver le lien de cause \u00e0 effet.<\/p>\n
Dans cette \u00e9tude parue dans BMC Medicine<\/em>, des chercheurs de l\u2019universit\u00e9 Deakin (Australie) ont r\u00e9alis\u00e9 un essai clinique pour savoir si un r\u00e9gime m\u00e9diterran\u00e9en am\u00e9liorait les sympt\u00f4mes de patients d\u00e9pressifs.<\/p>\n Dans le cadre de cet essai baptis\u00e9 \u00ab SMILES \u00bb, 31 patients souffrant de d\u00e9pression majeure ont suivi un r\u00e9gime m\u00e9diterran\u00e9en pendant 12 semaines. Gr\u00e2ce \u00e0 7 s\u00e9ances individuelles de conseils avec un di\u00e9t\u00e9ticien, ils apprenaient \u00e0 adh\u00e9rer au mieux \u00e0 ce r\u00e9gime. Par exemple, ils devaient manger du poisson deux fois par semaine, prendre trois cuill\u00e9r\u00e9es d\u2019huile d\u2019olive et trois fruits par jour, etc. Ils devaient aussi r\u00e9duire leur consommation de sucreries, c\u00e9r\u00e9ales raffin\u00e9es, fritures, boissons sucr\u00e9es. 25 personnes servaient de t\u00e9moins et b\u00e9n\u00e9ficiaient d\u2019un suivi avec des rendez-vous de \u00ab soutien social \u00bb o\u00f9 ils \u00e9taient invit\u00e9s \u00e0 discuter de sujets les concernant (loisirs) ou \u00e0 faire des jeux. La majorit\u00e9 des patients suivaient en m\u00eame temps une autre th\u00e9rapie : m\u00e9dicaments ou psychoth\u00e9rapie.<\/p>\n Dans l\u2019ensemble, les patients qui b\u00e9n\u00e9ficiaient des conseils nutritionnels ont eu une meilleure am\u00e9lioration de leurs sympt\u00f4mes que les autres : un tiers des patients qui mangeaient m\u00e9diterran\u00e9en ont signal\u00e9 des am\u00e9liorations significatives dans leur humeur et leurs sympt\u00f4mes, contre seulement 8 % dans le groupe t\u00e9moin. Sur ABC<\/em>, une des patientes qui a suivi le r\u00e9gime m\u00e9diterran\u00e9en a d\u00e9crit comment sa vie avait chang\u00e9 : \u00ab Je me sentais l\u2019esprit plus clair, \u00e9quilibr\u00e9e, plus heureuse. J’avais beaucoup plus d’\u00e9nergie.\u00bb<\/em><\/p>\n Felice Jacka, principale auteure de cet article, explique : \u00ab Le syst\u00e8me immunitaire, la plasticit\u00e9 c\u00e9r\u00e9brale et le microbiote intestinal semblent \u00eatre au c\u0153ur non seulement de notre sant\u00e9 physique, mais aussi de notre sant\u00e9 mentale. Et l’alimentation, bien s\u00fbr, est le principal facteur qui affecte le microbiote intestinal. \u00bb <\/em>D\u2019apr\u00e8s elle, les patients d\u00e9pressifs ne doivent \u00e9videmment pas remplacer leurs traitements par un r\u00e9gime m\u00e9diterran\u00e9en. Le changement d\u2019alimentation doit venir soutenir les autres approches, m\u00e9dicamenteuses et\/ou psychologiques. Ces r\u00e9sultats sugg\u00e8rent en tout cas que tout patient d\u00e9pressif devrait b\u00e9n\u00e9ficier de conseils d\u2019un di\u00e9t\u00e9ticien.<\/p>\n Cette \u00e9tude reste de petite taille et doit \u00eatre confirm\u00e9e avec des travauxs de plus grande ampleur.<\/p>\n Le r\u00e9gime m\u00e9diterran\u00e9en consiste en une alimentation riche en l\u00e9gumes, fruits frais, c\u00e9r\u00e9ales compl\u00e8tes, olives, noix\u2026 Les lipides ajout\u00e9s sont essentiellement apport\u00e9s par l\u2019huile d\u2019olive, qui est incontournable. Le r\u00e9gime m\u00e9diterran\u00e9en est connu aussi pour sa richesse en om\u00e9ga-3, via la consommation de petits poissons gras comme les sardines, les anchois ou les maquereaux. Or les om\u00e9ga-3 sont indispensables au fonctionnement du cerveau et sont \u00e9galement anti-inflammatoires. Or, un certain nombre de d\u00e9pressions seraient li\u00e9es \u00e0 une inflammation chronique. Le regime mediterraneen contre la depression Une \u00e9tude australienne montre que le r\u00e9gime m\u00e9diterran\u00e9en aide \u00e0 combattre la d\u00e9pression. Le r\u00e9gime m\u00e9diterran\u00e9en est connu pour ses nombreux b\u00e9n\u00e9fices, notamment pour la sant\u00e9 cardiovasculaire et le diab\u00e8te. Des \u00e9tudes d\u2019observation ont aussi sugg\u00e9r\u00e9 que les personnes qui mangent m\u00e9diterran\u00e9en ont moins de risque de d\u00e9pression. Mais les… <\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":65998,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"neve_meta_sidebar":"","neve_meta_container":"","neve_meta_enable_content_width":"","neve_meta_content_width":0,"neve_meta_title_alignment":"","neve_meta_author_avatar":"","neve_post_elements_order":"","neve_meta_disable_header":"","neve_meta_disable_footer":"","neve_meta_disable_title":"","footnotes":""},"categories":[],"tags":[],"class_list":["post-65997","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry"],"yoast_head":"\nEn pratique<\/h3>\n
\nC\u00f4t\u00e9 prot\u00e9ines animales, l\u2019alimentation m\u00e9diterran\u00e9enne privil\u00e9gie donc les poissons, mais aussi les volailles et \u0153ufs. Les produits laitiers sont autoris\u00e9s en petite quantit\u00e9 et provenant de ch\u00e8vres ou brebis\u2026 Un peu de vin rouge est autoris\u00e9 ! <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"